Quale regime dietetico seguire se si fa attività fisica?

un modo semplice per perdere peso!
Un modo efficace per perdere peso!

Se vuoi avere un bel corpo, non è sufficiente fare attività fisica, è altrettanto importante mangiare in modo corretto. Solo in questo modo potrai raggiungere i tuoi obiettivi e avere il corpo dei tuoi sogni.

Le abitudini alimentari scorrette e irregolari sono la causa principale dell’accumulo dei grassi. La maggior parte delle donne non fa colazione e consuma solo due pasti al giorno, un pranzo abbondante e una cena ancora più abbondante quando è già tardi. Seguendo questo regime, alla fine il metabolismo rallenta e il corpo diventa letteralmente sopraffatto dal grasso.

I principi fondamentali per un’alimentazione fitness

  1. Alimentazione frazionale. Mangiare 5 volte al giorno in piccole porzioni. Mangiare ogni 3 ore. Ma se si vuole aumentare di peso, mangiare 6-8 volte ogni 2 ore. Ogni pasto dovrebbe contenere 300-400 calorie.
  2. Una colazione abbondante. Si tratta del pasto più utile della giornata per il corpo.
  3. Una cena completa. Non bisogna saltarla, ma non si dovrebbe neanche mangiare troppo. Cena classica: verdure fresche e alimenti proteici. Ad esempio, un’insalata di verdure e fiocchi di latte a basso contenuto di grassi.
  4. Mangiare 1,5-2 ore prima degli allenamenti. Questo pasto dovrebbe includere proteine, grassi e carboidrati a lento rilascio. Tuttavia, se l’obiettivo è quello di dimagrire, si consiglia di non mangiare carboidrati per almeno 2 ore dopo l’allenamento. Se si ha troppa fame, allora optare per un yogurt, un frutto o un cocktail dimagrante immediatamente dopo l’allenamento. Hai voglia di qualcosa di dolce? Prova la bevanda bruciagrassi Chocolate Slim al gusto di cacao. Il prodotto contiene ingredienti che aiutano ad accelerare il metabolismo. Inoltre, aiuta a bruciare i grassi due volte più velocemente durante l’attività fisica. A proposito, questa bevanda ha aiutato decine di celebrità di tutto il mondo a perdere peso.
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    Durante la giornata, consumare carboidrati non amidacei, ovvero, cereali, verdura e frutta. Consumare i prodotti contenenti carboidrati amidacei (pasta, pane di grano, riso) al mattino.

  6. La dimensione ideale di pasto proteico. Una porzione di alimenti proteici deve stare nel palmo di una mano. Fonti di proteine per una dieta fitness sono tofu, yogurt, carne di soia, fiocchi di latte a basso contenuto di grassi. La frutta e la verdura contengono molte proteine: pomodori, banane, arance, spinaci, cavolfiori, lattuga, broccoli, cetrioli, peperoni, ecc.
  7. Alimenti vegetali. Sono la base della dieta. È importante ricordare che se si vuole perdere peso, si può mangiare tutta la verdura che si vuole, ma bisogna limitare il consumo di frutta. Favorire le verdure contenenti carboidrati a lento rilascio. Il corpo brucia più calorie per digerirle rispetto a quelle contenute in questi alimenti.
  8. Grassi “buoni.” Introdurre nella dieta olio d’oliva, frutta a guscio, prodotti di frumento, semi di lino, avocado. E ridurre al minimo il consumo dei grassi “cattivi”, contenuti nella carne, nelle noci di cocco, nell’olio da cucina, nelle uova e nel latte intero.
  9. Acqua. Una persona che fa sport regolarmente dovrebbe consumare 2 litri d’acqua al giorno. Non sostituire l’acqua con bevande gassate o altre bevande ad elevato contenuto di zuccheri.
  10. Evitare gli alimenti con un basso valore nutrizionale. Questi includono cibo in scatola, alimenti surgelati, alimenti trasformati, cibo da fast food. Favorire i prodotti naturali e biologici.
  11. Consumare una quantità minima di sale e zucchero. I dolci e i cibi salati devono essere consumati circa una volta alla settimana.

Grazie a queste raccomandazioni, dopo circa un mese di regime alimentare corretto e di attività fisica (da 1 a 7 volte a settimana) non ti riconoscerai allo specchio!

Perdere peso ora!

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